産後の抜け毛が改善するためには、ある程度の時間が必要です。
しかしその間、できる限り髪や頭皮のケアはしておきたいものです。
そんなときには是非、髪に良い栄養素を多く含んだ食べ物を意識して摂りましょう。
そこで髪や頭皮のためにおすすめの食品をご紹介をしたいと思います。
是非、毎日の食生活の参考にされてはいかがでしょう。
この記事の内容
産後の抜け毛におすすめのビタミン
ビタミンB2
産後の抜け毛にはビタミンB群がおすすめです。
特にビタミンB2は別名リボフラミンと言われており、水溶性ビタミンなのに水に溶けにくいという性質を持っています。
ただし、紫外線やアルカリに分解されやすいという成分です。
黄色の色素を持ち、ビタミン剤などの黄色はこのビタミンB2の色だと言われています。
特にビタミンB2は皮脂過剰分泌を抑える働きや、細胞分裂を活発にする働きがあるのです。
皮脂過剰分泌は頭皮の毛穴の詰まりを改善し、髪の成長を促進させる効果があります。
ビタミンB2を多く含む食品は、豚レバー、海苔、卵、ウナギ、乳製品、ほうれん草などです。
ビタミンB6
ビタミンB6は別名リドキシンと言われており、体内に必要なビタミンB6の一部は、腸内細菌によって作られているほど絶対に欠かせないビタミンなのです。
ビタミンB6はタンパク質で髪を作り出すときに欠かせないビタミンで、もし不足すると髪の成長が低下してしまいます。
そのため、髪の成長にはビタミンB6は欠かせないのです。
ビタミンB6を多く含んでいる食品は、魚貝類、肉類、バナナなどです。
葉酸
葉酸というと、今は妊活サプリでも人気があるビタミンですが、ビタミンB9やビタミンMとも言われています。
貧血のモンキーがほうれん草を食べて元気になったことから葉酸の存在が注目され、ビタミンモンキーやビタミンMとも言われているのです。
ビタミンB12と1つになって造血に欠かせません。
葉酸自体は直接髪を増やす成分ではありませんが、髪の成長を促すサポートとして欠かせません。
葉酸が豊富に含まれている食品は、レバー、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリー、枝豆などがあります。
ビタミンE
ビタミンは抗酸化ビタミンとも言われており活性酸素の除去効果が高く、細胞の老化なども改善していきます。
頭皮細胞の酸化によって白髪にもなりやすく、抜け毛の原因になることも。
また、血管を広げる作用によって髪の成長をサポートしていきます。
ビタミンEを多く含む食べ物として、アーモンドなどのナッツ類、ひまわり油、ウナギなどに多く含まれています。
産後の抜け毛におすすめのミネラル
カルシウム
カルシウムというと骨を作るというイメージの高いミネラルですが、髪の成長にも欠かせません。
カルシウムはイライラを抑える働きがあり、これは脳内物質と深く関わっています。
ケラチンからできる髪も脳内神経細胞と深く関わり、髪の成長と脳神経細胞とはつながっているのです。
そのため、カルシウム不足によって抜け毛が増えると言われています。
特に日本人のカルシウム平均摂取量は、必要摂取量に足りてないと厚生労働省も注意喚起をおこなっており、不足しないような食生活を意識することが大切です。
カルシウムが多く含まれている食品は、小魚、牛乳、大豆、緑黄野菜などです。
亜鉛
亜鉛はタンパク質や核酸の代謝に不可欠なミネラルです。
亜鉛には、抜け毛を促進させる男性ホルモンであるジヒドロテストステロンを増やす、5aリダクターゼという酵素を抑える働きがあります。
また、亜鉛は細胞分裂には欠かせない補酵素であり、不足するとさまざまな健康トラブルが起こり、健康な髪も育たなくなってしまいます。
亜鉛の不足によって白髪、抜け毛なども増えると言われています。
現在亜鉛を不足させてしまうと言われているインスタント食品やジャンクフードの摂取が増えていることからも、亜鉛不足は深刻な状態になっているのが日本の現状です。
亜鉛を多く含む食品は、牡蠣、しじみ、ウナギ、カシューナッツ、高野豆腐などに多く含まれています。
タンパク質も不足しがち
過度なダイエットを行っている人などは、タンパク質も不足しがちです。
タンパク質は髪の材料となるものなので、絶対に不足しないようにしなければなりません。
抜け毛改善におすすめの食べ物
魚類
魚には髪のために必要なビタミンB群やカルシウムなど、ビタミン・ミネラルも豊富に含まれているため、髪の健康にはとてもおすすめの食品です。
その上青魚に豊富に含まれているDHA・EPAは、血液サラサラ効果が高く、毛母細胞にまでしっかり栄養を届けることができるのです。
大豆類
大豆類にはビタミン、ミネラルが豊富であることだけでなく、大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲン様成分です。
エストロゲンと分子構造がとても似ているため、エストロゲンの増加効果があるのです。
そのため、産後のホルモンバランスの安定にも働き、抜け毛を改善していきます。
ナッツ類
ナッツにはビタミン、ミネラルが豊富であり、その上不飽和脂肪酸も豊富です。
この不飽和脂肪酸には血液サラサラ効果があり、頭皮に栄養をしっかり届ける効果があります。
それによって産後の抜け毛の改善にも良い影響を与えます。
どれかに偏らずバランスよく摂取することが大切
それぞれ産後の抜け毛によい成分や食べ物をご紹介しましたが、どれも良いからと言って偏っては逆効果です。
やはりバランスよく食べることを一番に考えていきましょう。